마른사람들 운동 후 게이너에 의존하면 안됩니다!!

안녕하세요~^^

오늘은 말라서 살과 근육을 같이 찌우기위해 노력하시는 많은분들을 위해!

프로틴이나 게이너 관련한 포스팅을 해볼까 합니다~

운동을 취미로 꾸준히 하면서 건강하게 살면 좋잖아요?^^

 

 

외배엽 중배엽 내배엽 지금은 아무도 이런것에 신경쓰지않죠~

운동으로 체형을 변화시킬수 있으니까요~

하지만 타고난 체질자체는 어느정도 있는것같아요...

운동없이 똑같이 먹는데 뚱뚱하거나 마르거나... 

저같은 경우는 운동없이 먹기만 했는데 절대 살 찌지 않더군요...

지금보면 이상한게 칼로리를 충분히 넘치게 먹었음에도 찌지않더라구요

과식하면 흡수를 못하거나 체하거나 그랬어요ㅎㅎ

운동을 시작하면서 프로틴, 게이너, 한때 엄청 광고하던 알로에즙이랑

같이 타서 마시는 2개월 분량 대두단백질 프로틴아닌 프로틴을

어린나이에 40만원이라는 거금을 들여서 사봤는데 전혀 효과 못봤습니다ㅎㅎㅎ

 

 

47~49키로 왔다갔다 하던 제가 운동(웨이트)하면서부터 64~65키로까지

약 15키로 이상 증량했는데 그때 느낀게 맨몸운동이든 중량운동이든 마른사람은 일단

운동을 하면서 자극을 주면서 바른 자세를잡고 꾸준히 운동해주는거였어요~

무조건 고중량이지!! 하시는 분들도 있는데 운동에 익숙하지 않아서

쉽게 다칠수도 있고 평생 할 운동이라는 생각으로 조금씩 중량을 늘렸어요

꾸준히 운동을 먼저 해주고 그 이후에, 식후 프로틴 한 번 정도면 충분!!

그러면 일단 프로틴에 대해서 간략하게 설명하겠습니다 ㅎㅎ

이 글을 보시는 분들이라면 대부분 운동에 관심이 있고, 운동을

시작할 예정이거나 하고 있겠죠?^^

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프로틴(protein)이란? 단백질입니다.

단백질하면 대표적으로 떠오르는 음식들이 뭐가 있을까요?

계란, 닭가슴살, 소고기, 콩 등... 정말 많은 음식들에 빠짐없이

들어가있고 특히 고기라면 정말 많은 단백질이 있죠~

그 중에 특히 계란, 닭가슴살은 운동하는 분들이라면 꼭 챙겨먹을 정도로

가격이 싸면서 단백질함유량이 많은 고단백 음식으로 꼽히죠!

 

 

그리고 가장 궁금하게 생각하는 프로틴의 종류!!

종류가 너무많고 만드는 회사도 너무 많아서 도대체

어떤 프로틴을 선택해야 될지 고민이 많이 되실건데요~

돈도 많고 이것저것 마셔도 피부트러블없이 괜찮다면 상관없는데

잘못마시면 피부트러블이나 설사하는 경우가 생기죠..

일단 프로틴에는 우유가 포함되어 있는게 있고 포함되어있지않은

프로틴이 있습니다.

일단 하나씩 알아보도록 해요~

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WPC(Whey Protein Concentrate)란? 70~80%의 단백질로

이루어져있고 가격이 싸다는 장점과 wpi, wph에 비해 

분해가 덜 되었기 때문에 영양소가 풍부하다는 장점이 있지만

"고혈압"과 "유당 불내증"을 앓고 계신분들...

우유만 마셨다하면 배가 아프거나 속이 안좋으신 분들은

피해주시는게 좋습니다. 

 

WPI(Whey Protein Isolate)란? wpc를 다시 한번 유당을

유청과 분리하여 만든것입니다.

유당과 지방이 적고 90%이상의 단백질을 함유하고 있지만

유익한 영양소가 wpc대비 부족합니다.

다이어트 하시는 분들에게 적합한 프로틴이라 생각됩니다.

웨이트 하시는분들에게도 좋습니다.ㅎㅎ

WPH(Whey Protein Hydrolysate)란? wpi를 한번 더 가수분해하여

만든것으로 "유당불내증"이 있어도 편하게 마실수 있으며

소화가 빠른대신 인슐린 수치가 빠르고 높게 상승합니다.

그리고 무엇보다 가격이 wpc에 비해 비싸다는 단점이 있습니다.

 

 

제가 학생때 비싼 거금을 들여서 꼴랑 두달치에 불과한

이상한 대두단백질을 마셨는데... 효과도 못보고...

단백질은 트립신 이라는 단백질 분해효소의 작용에 의해 소화되는데

콩에는 트립신의 활동을 방해하는 콩 트립신 저해제라는 단백질이 들어있어

콩을 날로 먹으면 소화가 잘 되지 않는다고 하네요~ 날로 먹을 일이 없지만

그래도 가열해서 익혀먹도록 합시다ㅎㅎ

 

 

조급하게 생각하지 말고 조금씩 알아가면서 꾸준하게

운동해서 다들 득근합시다!! 건강하게 사는게 최고라 생각합니다ㅎㅎ