반응형 소소한 일상속16 운동할때 신경쓰는 GI지수! 제대로 알고있는가? 안녕하세요 청년백수입니다^^ 오늘은 벌크업과 다이어트 시 필수로, 중요하게 챙기는 GI지수가 무엇인지, 왜 알아야 하는지 알아보는 시간을 가져보도록 합시다ㅎㅎ 일단 GI가 무엇인지 알고계신가요?? GI (Glycemic Index)의 약자로 음식 섭취 후 혈당이 올라가는 정도(속도)를 0~100으로 나타낸 수치입니다. 혈당 지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린을 과다 분비하게 하고, 그로인해 체지방 축적이 일어나 비만이 촉진될 수 있습니다. 같은 양의 당질을 가지더라도 혈당지수가 낮은 식품이 당질의 흡수 속도가 낮아 상대적으로 식후 혈당의 변화가 낮다고 볼 수 있는데, 같은 양의 밥이라도 흰쌀밥보다 현미밥이 좋고, 선호하는 이유입니다. 다만, 무조건적으로 혈당지수가 낮다고 좋은게아닌, 지방 .. 2020. 11. 24. 흡연과 체지방&체지방율과 몸짱 안녕하세요 청년백수입니다^^ 요즘 코로나19의 영향도 어느 정도 있어 집에서 활동하는 시간이 많아지다 보니 활동적인걸 마음껏 못하게 되네요 ㅠㅠ 일을 안 해도 밖에 나가서 바람도 쐬고 외식도 하면서 가벼운 활동이라도 하게 되는데 지금은 상황이 상황이다 보니 야외활동을 하더라도 사람 만나는 게 정말 신경 쓰이게 되네요.... 그래서 조금이라도 지식적인 부분으로, 왜 알아야 하고 지켜야 하는지 알게 된 후 그렇게 하면, 코로나의 심각성과 예방해야 하는 이유처럼 건강도 똑똑하게 잘 지킬 수 있을 거라 생각합니다^^ 일단, 오늘은 흡연과 체지방의 관계에 대해서 같이 알아보도록 해요~많은 사람들이 다이어트를 하려면 담배를 피우라는 말을 하곤 하는데, 말이 되는 건지 안 되는 건지.... 일단 체중을 재보면 빠져있.. 2020. 11. 23. 내장지방과 피하지방의 차이점& 남녀의 살빠지는 위치 안녕하세요 청년백수입니다^^ 오늘은 지방에 관련해서, 내장지방과 피하지방은 무엇인지, 어떤 차이가 있는지에 대해서 포스팅해보겠습니다. 일단, 지방이 무엇인지 알아야겠죠?ㅎㅎ지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소, 에너지원입니다. 잉여에너지를 저장하는 역할도 하구요.1g의 지방은 9kcal의 에너지를 발생시킨답니다. 지방은 중성지방 형태로 저장을 하며 콜레스테롤과는 다릅니다. 콜레스테롤은 지방을 재료로 간에서 생성됩니다. 내장지방은 주로 간과 장막에 분포되며 몸에서 지방이 필요한 경우 내장지방에서 혈관 내로 바로 지방을 분비합니다. 피하지방은 전신에 걸쳐 진피층 아래 위치해있으며, 온도 변화나 물리적 충격으로부터 몸을 보호해줍니다. 두 지방 모두 에너지를 저장하는 것에 있어서 공통적인 역할을 수행하지.. 2020. 11. 23. 마른사람과 심폐기능의 관계 안녕하세요 청년백수입니다^^많은 사람들이, 특히 다이어트를 해야되는 사람들은 마른사람은 말랐으니까 달리기같은 유산소운동 안해도되서 좋겠다고 말하곤 하는데 오히려 마른사람도 심폐기능을 위해 더 유산소운동을 해야된다고 생각합니다. 심폐기능이 안좋기때문에 말랐을수도 있다고 생각해볼수 있는데, 남자들이 군대가서 따로 웨이트 트레이닝을 하지도 않았는데 규칙적인 생활과 훈련으로 심폐기능이 좋아졌을때! 살과 근육이 함께 어느정도 보기좋게 붙는경우가 있습니다. 몸에서 근육을 사용할수록 더 많은 근육과 에너지를 필요로하고 사용하지 않는다면 없애려고 하는데 근육은 산소와 에너지를 소모하는 기관이죠. 근육의 크기가 커질수록 더 많은 산소와 에너지를 필요로 하는것은 당연하고 그럴려면 심폐기능도 좋아야하겠죠 말랐기때문에 살빼지.. 2020. 11. 22. 마른사람 게이너 마시면 살찐다? 안녕하세요 청년백수입니다^^ 인터넷이 발달하고 정보가 넘쳐나고 있음에도 불구하고 아직까지 게이너만 마시면 살이찐다!! 라고 믿고있는 사람들이 있더라구요 ㅎㅎ 인터넷에 "게이너" 라고만 쳐도 광고가 엄청 많이나오는데 분명한 사실은 운동없이 게이너만 마시면 ET체형의 배만 볼록 나온 보기싫은 몸매가 된다는 것이지요... 10대 후반까지 너무 말라서 맞는 옷이 없어서 지푸라기라도 잡아보자는 심정으로 40만원이라는 거금을 들여 정체도 모를 이상한 가루를 샀던게 생각나네요 ㅠㅠ 그 뒤로 맨몸운동+식단으로 15kg이상 증량에 성공했었는데 그 과정에 앞에서 말한 말도안되는 가격에 판매하는 대두단백질.... 보통 유청단백질을 사용하는데 대두단백질을 사용하면서 40만원이라는 가격은 지금생각하니 또 열받네요 ㅎㅎ 또 일반.. 2020. 11. 22. [운동]고강도 저반복vs저강도 고반복 안녕하세요 청년백수입니다^^ 주말이라 푹 쉬고 맛있는거 먹으면서 운동까지 해주면 면역력도 높아지고 몸도 좋아지고 1석2조라 생각합니다ㅎ 근데 다들 막상 운동을 시작하려고하면 무슨 운동부터 해야될지 고민도되고 어떻게 해야될지 몰라서 몇번, 잠깐하다가그만두는 경우가 많더라구요ㅠㅠ 오늘은 유산소 운동할때! 아직까지도 논란이 많은... 고강도 저반복이 좋은지 저강도 고반복이 좋은지에 대해서 포스팅 해보려고 해요~ 일단 저강도 고반복의 유산소 운동을 선호하고 유산소 운동은 이렇게 해야한다! 라고 하시는 분들도 간혹 있는것 같더라구요... 무산소 운동이지만 고중량 운동을 하게될경우 유산소 운동을 할때처럼 숨을 헐떡이게 되는데 분명 무산소 운동이지만 어느정도 유산소 운동이라고 봐도될 정도고 이렇게 무산소 운동이 끝난.. 2020. 11. 21. 코로나19전염병에 홈짐으로 꾸준히 운동합시다!! 안녕하세요 청년백수입니다^^ 몇달 전 집에서 운동하기위해 홈짐을 생각만 해보다가 비용이나 운동장소가 적당한지 등 생각해볼게 너무 많아서 계속 미루다 결국 완성했습니다!! 키172정도에 50kg도 되지않아 늘 스트레스였는데 맨몸운동과 식단으로 64kg까지 총 15kg이상 증량 후 현재 운동을 안해 다시 쭉 빠졌네요ㅠ 마른사람 살찌는방법!! 정답은 꾸준한운동과 식단이겠죠?ㅎㅎ 잘챙겨먹고 운동하고 잘쉬면 무조건 찝니다!! 운동은 필수가 되어야하구요 한곳에서 모두 구매예정이었지만 뭐같은 응대로 재입고 예정도없으니 환불하라는 통지만 한 뒤 몇개월 지나보니 멀쩡히 팔고있더라구요ㅎㅎ 절대 거기서 구매하는일 없을겁니다ㅎ 그래서 봉, 벤치, 랙+원판 전부 따로 맞추느라 지출이 약간 더 생겼던거같아요!! 암튼 받자마자 기.. 2020. 11. 20. 마른사람들 운동 후 게이너에 의존하면 안됩니다!! 안녕하세요~^^ 오늘은 말라서 살과 근육을 같이 찌우기위해 노력하시는 많은분들을 위해! 프로틴이나 게이너 관련한 포스팅을 해볼까 합니다~ 운동을 취미로 꾸준히 하면서 건강하게 살면 좋잖아요?^^ 외배엽 중배엽 내배엽 지금은 아무도 이런것에 신경쓰지않죠~ 운동으로 체형을 변화시킬수 있으니까요~ 하지만 타고난 체질자체는 어느정도 있는것같아요... 운동없이 똑같이 먹는데 뚱뚱하거나 마르거나... 저같은 경우는 운동없이 먹기만 했는데 절대 살 찌지 않더군요... 지금보면 이상한게 칼로리를 충분히 넘치게 먹었음에도 찌지않더라구요 과식하면 흡수를 못하거나 체하거나 그랬어요ㅎㅎ 운동을 시작하면서 프로틴, 게이너, 한때 엄청 광고하던 알로에즙이랑 같이 타서 마시는 2개월 분량 대두단백질 프로틴아닌 프로틴을 어린나이에 .. 2020. 11. 5. 고양이 집사들의 필수 아이템 케이지리뷰 안녕하세요~ 오늘은 책리뷰 대신 고양이용품 소개를 해볼까해요^^ 고양이 케이지를 구매했는데 생각보다(?) 마냥 나쁘진 않아서 혹시 케이지 구매하실 집사라면 한번 참고하시라구 올려봐요~ㅎㅎ 일단 옆에서 본 모습이구요 플라스틱 소재는 친환경pc소재라네요~ 정면샷입니다 이쪽으로 애들이 왔다갔다 해요~ 안에서 간식도 먹을수있게 지퍼를 열어서 줘도 되구 위에 구멍으로 줘도 될거같아요ㅎㅎ 일단 이 케이지 리뷰하는 이유가 사실 자주 쓸일이 없거든요 고양이는 워낙 영역동물이다보니 대부분의 고양이가 산책이 필수는 아니죠 그럼에도 불구하고 필요한 이유가 병원도 데려가야하고 불가피하게 외출을 꼭 해야하는 일이 생겨요~ 그럴때 케이지가 필수겠죠?? 사용후 보관이 정말 편할거같아서요^^ 위에서 보면 이런모습이고 동봉된 끈으로 .. 2020. 10. 28. 꿀팁 유튜브 광고차단 웹브라우저 안녕하세요 청년백수입니다^^ 오늘은 구글 플레이 스토어에서 무료로 다운가능한데 아주 유용한 앱 소개를 해보고자 해요~ 요즘은 아이나 어르신들이나 할거없이 대부분 스마트폰을 사용하고있고 유튜브를 이용하는데 광고때문에 거슬릴때가 한두번이 아니죠.. 유튜브 프리미엄 결제가격도 인상이되면서 많은사람들이 #유튜브광고차단 #유튜브광고제거 앱들을 찾고있거나 아직도 모르시는 분들이 있는거같아서 포스팅해보겠습니다! #브레이브 라는 어플입니다 1000만 다운로드에 평점도 4.8점으로 아주 높습니다 아주 유용하게 사용하고있는데 단순하게 광고만 없애주는게 아니라 #유튜브프리미엄 처럼 백그라운드에서도 사용이가능해서 멜론이나 지니같은 어플 사용없이도 유튜브 하나만으로 광고없이 쾌적하게 영상시청과 음악까지 들을수있죠~ 이렇게 브라.. 2020. 10. 14. 누구나 사용하는 스마트폰 스마트하게 사용하는방법-어플 안녕하세요 청년백수 입니다^^ 정말 간만에 티스토리에 들어왔는데 아직까지 제가썼던 책 리뷰에 관심을 많이 가져주셨더라구요ㅠㅠ 감사합니다^^ 그래서 오늘은 다들 스마트폰을 사용하실텐데 기본적으로 전화,문자 보다도 많이사용하는 카카오톡, 유튜브, 인터넷서핑 그리고 은행업무도 스마트폰으로 하실텐데 그것만큼 비즈니스업무에 도움이되는 무료어플 '리멤버'라는 어플 소개를 해드릴까해요 사진촬영으로 이름, 연락처, 회사, 이메일주소까지 자동으로 스캔해주어서 편하게 명함관리 하실수 있을거에요~ 촬영셔터음이 없어요~ 명함받아서 보관하다보면 이것저것 섞이고 심지어 잃어버리는일도 생깁니다.. 정말 난감하죠... 저장해두고 필요할때 검색을 통해 바로바로 찾아볼수도 있구요 이렇게 저장이 된 명함은 설정과 '리멤버콜'이라는 어플과.. 2020. 10. 11. [정보와 꿀팁]안드로이드 폰 광고 없애기 안녕하세요^^ 저번에 책 리뷰 쓴 이후에 지금은 '기억을 파는 가게' 라는 책을 읽고 있어요 ㅎㅎ 하지만 아직 읽는 중이기 때문에 오늘은 휴대폰 사용 중에 불편하기도 하고 거슬리기도 하는 배너광고... 없애는 방법을 공유하려고 해요~ 저번 주부터인가? 카톡 채팅창에 광고창이 뜨더라고요.. 폰이 두 개라 카톡도 두 개인데 하나는 광고가 뜨고 하나는 광고가 안 뜨더라고요ㅋㅋㅋ 그래서 찾아보니 설정이 다르게 되어있더라고요 우선 '설정'에 들어가면, 위에 보시는 사진이 나올 거예요~ 'google설정'에 들어가 줍시다. 여기서 '광고'에 들어가 주시고요 광고가 뜨는분들은 '광고 맞춤설정 선택 해제'가 해제 되있을거에요 허용(사진)으로 바꿔주시면 됩니다. 이렇게 끝~ 카카오톡 뿐만이 아니라 휴대폰 자체에서도 인터.. 2019. 5. 16. [무료 포토샵 김프 GIMP] 안녕하세요^^ 오늘은 GIMP라는 무료 사진 편집 프로그램을 소개해드릴까 합니다~ 우선 GIMP는 GNU Image Manipulation Program의 약자입니다. 전문가들이 사용하는 포토샵과는 다르겠지만 어느 정도 기본적인 포토샵 역할은 할 수 있을 거라 생각해요ㅎㅎ 그리고 무엇보다 한글 지원과 무료라는 점이 상당히 좋습니다^^ 김프 홈페이지에서 다운받으셔도 되고, 네이버에 "김프"를 검색해서 바로 다운하셔도 됩니다. 저는 네이버에서 바로 다운로드 했어요~ 영어로 설치해도 실행하면 한글로 나오더라고요 이렇게 설치 중에 연결 프로그램을 설정할 수 있어요~ 가장 기본적인 GIMP 이미지 및 브러시, 패턴 항목 외에는 사용 환경에 따라 필요에 따라 하나씩 설정해 주는 것이 좋아요 김프를 자주 사용하는 게.. 2019. 5. 5. [고양이 용품 리뷰]고양이 밥그릇 안녕하세요~^^ 오늘은 저희집 고양이를 좀 소개해볼까 하는데요~ 겸사겸사 고양이 용품도 선물받아서 필요하신분들과 정보공유도 하구요 ㅎㅎ 원목으로 가구나 캣타워같은 고양이 용품 만드시는 사장님께서 저희집 냥아치를 위해 밥그릇 높이를 올려서 고양이가 목 아프지않게 먹을수 있도록 요런걸 만들어서 선물해 주셨어요~ 기존에는 그냥 스텐레스 그릇에 사료랑 물을 담아서 줬는데 항상 목이 불편해 보이더라구요 ㅠㅠ 그래서 받자마자 바로 교체해주고 밥부터 줘봤어요ㅋㅋㅋ 동영상으로 보세요 ㅎㅎ 고양이들이 밥먹을때, 목이 많이 내려가면 확실히 불편해 하는거 같더라구요ㅠㅠ 근데 이렇게 해주고 나니까 냥이가 밥먹을때 편해보여요♥ 최근에 캣타워를 인터넷에서 싸게 샀는데 애가 관심도 없고 한번도 올라가서 놀질 않네요... 싼게 비지.. 2019. 5. 3. [정보와 꿀팁]저작권 없는 무료 이미지 사이트 안녕하세요^^ 오늘은 저작권 걱정없이, 무료로 사용할 수 있는 이미지 사이트를 소개해 드릴까 합니다~ 사진은 업무나 블로그 글 작성과 같이 아주 다양하게 사용이 되는데요 사진을 함께 보는것으로 정보를 좀 더 쉽게 이해하게 되고 , 읽는 사람들이 지루하지 않고, 보는재미도 생길거라 생각해요~ 추천하는 사이트는 총 5곳입니다. 사진과 같이 봅시다^^ 1.픽사베이 (https://pixabay.com/ko/) 놀라운 무료 이미지 - Pixabay 놀라운 무료 이미지 우리의 관대한 커뮤니티를 통해 공유되는 1.6 백만개의 이미지와 비디오를 살펴보세요. 인기 있는 이미지: 꽃, 벚꽃, 봄, 하늘, 배경, 바다, 사람, 나무, 여행, 커피, 우주, 강아지 pixabay.com 픽사베이의 장점은 100만장 가까이 되.. 2019. 4. 26. 이전 1 2 다음 반응형
