[운동]고강도 저반복vs저강도 고반복

안녕하세요 청년백수입니다^^

주말이라 푹 쉬고 맛있는거 먹으면서 운동까지 해주면 면역력도 높아지고 몸도 좋아지고 1석2조라 생각합니다ㅎ

근데 다들 막상 운동을 시작하려고하면 무슨 운동부터 해야될지 고민도되고 어떻게 해야될지 몰라서 몇번, 잠깐하다가그만두는 경우가 많더라구요ㅠㅠ 오늘은 유산소 운동할때! 아직까지도 논란이 많은...
고강도 저반복이 좋은지 저강도 고반복이 좋은지에 대해서 포스팅 해보려고 해요~

 

출처 픽사베이

 

일단 저강도 고반복의 유산소 운동을 선호하고 유산소 운동은 이렇게 해야한다! 라고 하시는 분들도 간혹 있는것 같더라구요... 무산소 운동이지만 고중량 운동을 하게될경우 유산소 운동을 할때처럼 숨을 헐떡이게 되는데 분명 무산소 운동이지만 어느정도 유산소 운동이라고 봐도될 정도고 이렇게 무산소 운동이 끝난 후 바로 저강도 고반복의 운동을 하게되면 지방을 태우는데는 분명 효과가 많겠지만 유산소 운동만 하는데 저강도 고반복으로 1~2시간 뛰고온다면,

시간대비 효과가 적다고 보시면 될거같습니다. 1-2시간을 천천히 달려도 그렇게 지치지 않는다는 말은 몸에서 운동이라고 생각하지 않는... 즉 힘들지 않다는 소리니까요 ㅎㅎ 물론 칼로리소모는 되겠죠~ㅎ

 

출처 픽사베이

 

지방을 연소시키기 위해서는 최대심박수의 50~55%정도는 되어야(어느정도 시간이 지나야) 그때부터 지방이 본격적으로 연소가 되는데 일상생활 하듯이 걷는정도라면 딱 그만큼의 효과밖에 얻을수 없겠죠 어느정도 숨이 차게 빠른경보나 달리는게 시간대비 효율이 좋을수밖에 없을거라 생각합니다.

사람마다 개인차가 있겠지만, 최대심박수를 기준으로 50~60%정도의 강도로 운동을 할때 1시간당 320kcal소모한다고 하네요.

하지만 어디까지나 통계치이고, 기초대사량부터 신체의 많은 조건이 다르기때문에 분명히 차이는 있을거라 봅니다.

60~70%강도라면 1시간당 480kcal

70~80%강도는 1시간당 660kcal 제가 생각했을때, 제가 유산소 운동을 하게되면 주로 이정도의 강도로 달리기를 하게되는데, 너무 빠르게 달려서 잠깐 달리고 지치는게 아니라 어느정도 15분 이상~ 30분 혹은 그 이상 달리는게 가능할 정도니 이정도 강도로 유산소를 해주면 심폐지구력도 좋아지면서, 유산소운동 효과도 보면서 적절하게 할 수 있는것 같습니다 ㅎㅎ

이제 그 이상의 강도로 아주 빠른 달리기는 사실 지방연소에도 도움이 되긴 하겠지만 심폐지구력 발달이나 혹은 그 이상의 운동 강도로 아주 짧고 굵게 90%이상의 강도라면 근력과 순발력에 많은 도움이 됩니다.

 

출처 픽사베이

 

운동을 하는 이유는 다 다르다고 생각해요~

몸짱(미용)이 목적인 사람, 건강이 목적인 사람, 많은 무게를 드는것이 목적인 사람 등... 이렇게 본인이 운동을 하는 이유가 무엇인지 생각해보고, 그에 맞춰서 내가한 운동이 노동이 되지않게 똑똑하게 운동하는법도 중요하다고 생각합니다.

실컷 쇠질하고 밥을 안먹는다던지, 휴식을 안취한다던지.... 운동&영양&휴식 3박자가 골고루 균형이 맞아야 효과를 볼수있으니까요^^ 

 

출처 픽사베이

 

뭐가 어찌되었든 운동을하면 엔돌핀이 돌아 기분도 좋아지고 건강까지 챙길수 있으니 일단 하기만 한다면 분명 도움이 될거라 생각합니다!! 하지만 늘 부상은 조심해야겠죠?ㅎㅎ

주말에 1시간정도 시간내서 운동하고 개운하게 씻고나와 하루를 마무리 해보는건 어떨까요?ㅎㅎ