반응형 웨이트8 운동할때 신경쓰는 GI지수! 제대로 알고있는가? 안녕하세요 청년백수입니다^^ 오늘은 벌크업과 다이어트 시 필수로, 중요하게 챙기는 GI지수가 무엇인지, 왜 알아야 하는지 알아보는 시간을 가져보도록 합시다ㅎㅎ 일단 GI가 무엇인지 알고계신가요?? GI (Glycemic Index)의 약자로 음식 섭취 후 혈당이 올라가는 정도(속도)를 0~100으로 나타낸 수치입니다. 혈당 지수가 높은 식품은 혈당을 빠르게 상승시켜 인슐린을 과다 분비하게 하고, 그로인해 체지방 축적이 일어나 비만이 촉진될 수 있습니다. 같은 양의 당질을 가지더라도 혈당지수가 낮은 식품이 당질의 흡수 속도가 낮아 상대적으로 식후 혈당의 변화가 낮다고 볼 수 있는데, 같은 양의 밥이라도 흰쌀밥보다 현미밥이 좋고, 선호하는 이유입니다. 다만, 무조건적으로 혈당지수가 낮다고 좋은게아닌, 지방 .. 2020. 11. 24. 흡연과 체지방&체지방율과 몸짱 안녕하세요 청년백수입니다^^ 요즘 코로나19의 영향도 어느 정도 있어 집에서 활동하는 시간이 많아지다 보니 활동적인걸 마음껏 못하게 되네요 ㅠㅠ 일을 안 해도 밖에 나가서 바람도 쐬고 외식도 하면서 가벼운 활동이라도 하게 되는데 지금은 상황이 상황이다 보니 야외활동을 하더라도 사람 만나는 게 정말 신경 쓰이게 되네요.... 그래서 조금이라도 지식적인 부분으로, 왜 알아야 하고 지켜야 하는지 알게 된 후 그렇게 하면, 코로나의 심각성과 예방해야 하는 이유처럼 건강도 똑똑하게 잘 지킬 수 있을 거라 생각합니다^^ 일단, 오늘은 흡연과 체지방의 관계에 대해서 같이 알아보도록 해요~많은 사람들이 다이어트를 하려면 담배를 피우라는 말을 하곤 하는데, 말이 되는 건지 안 되는 건지.... 일단 체중을 재보면 빠져있.. 2020. 11. 23. 내장지방과 피하지방의 차이점& 남녀의 살빠지는 위치 안녕하세요 청년백수입니다^^ 오늘은 지방에 관련해서, 내장지방과 피하지방은 무엇인지, 어떤 차이가 있는지에 대해서 포스팅해보겠습니다. 일단, 지방이 무엇인지 알아야겠죠?ㅎㅎ지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소, 에너지원입니다. 잉여에너지를 저장하는 역할도 하구요.1g의 지방은 9kcal의 에너지를 발생시킨답니다. 지방은 중성지방 형태로 저장을 하며 콜레스테롤과는 다릅니다. 콜레스테롤은 지방을 재료로 간에서 생성됩니다. 내장지방은 주로 간과 장막에 분포되며 몸에서 지방이 필요한 경우 내장지방에서 혈관 내로 바로 지방을 분비합니다. 피하지방은 전신에 걸쳐 진피층 아래 위치해있으며, 온도 변화나 물리적 충격으로부터 몸을 보호해줍니다. 두 지방 모두 에너지를 저장하는 것에 있어서 공통적인 역할을 수행하지.. 2020. 11. 23. 마른사람과 심폐기능의 관계 안녕하세요 청년백수입니다^^많은 사람들이, 특히 다이어트를 해야되는 사람들은 마른사람은 말랐으니까 달리기같은 유산소운동 안해도되서 좋겠다고 말하곤 하는데 오히려 마른사람도 심폐기능을 위해 더 유산소운동을 해야된다고 생각합니다. 심폐기능이 안좋기때문에 말랐을수도 있다고 생각해볼수 있는데, 남자들이 군대가서 따로 웨이트 트레이닝을 하지도 않았는데 규칙적인 생활과 훈련으로 심폐기능이 좋아졌을때! 살과 근육이 함께 어느정도 보기좋게 붙는경우가 있습니다. 몸에서 근육을 사용할수록 더 많은 근육과 에너지를 필요로하고 사용하지 않는다면 없애려고 하는데 근육은 산소와 에너지를 소모하는 기관이죠. 근육의 크기가 커질수록 더 많은 산소와 에너지를 필요로 하는것은 당연하고 그럴려면 심폐기능도 좋아야하겠죠 말랐기때문에 살빼지.. 2020. 11. 22. 마른사람 게이너 마시면 살찐다? 안녕하세요 청년백수입니다^^ 인터넷이 발달하고 정보가 넘쳐나고 있음에도 불구하고 아직까지 게이너만 마시면 살이찐다!! 라고 믿고있는 사람들이 있더라구요 ㅎㅎ 인터넷에 "게이너" 라고만 쳐도 광고가 엄청 많이나오는데 분명한 사실은 운동없이 게이너만 마시면 ET체형의 배만 볼록 나온 보기싫은 몸매가 된다는 것이지요... 10대 후반까지 너무 말라서 맞는 옷이 없어서 지푸라기라도 잡아보자는 심정으로 40만원이라는 거금을 들여 정체도 모를 이상한 가루를 샀던게 생각나네요 ㅠㅠ 그 뒤로 맨몸운동+식단으로 15kg이상 증량에 성공했었는데 그 과정에 앞에서 말한 말도안되는 가격에 판매하는 대두단백질.... 보통 유청단백질을 사용하는데 대두단백질을 사용하면서 40만원이라는 가격은 지금생각하니 또 열받네요 ㅎㅎ 또 일반.. 2020. 11. 22. [운동]고강도 저반복vs저강도 고반복 안녕하세요 청년백수입니다^^ 주말이라 푹 쉬고 맛있는거 먹으면서 운동까지 해주면 면역력도 높아지고 몸도 좋아지고 1석2조라 생각합니다ㅎ 근데 다들 막상 운동을 시작하려고하면 무슨 운동부터 해야될지 고민도되고 어떻게 해야될지 몰라서 몇번, 잠깐하다가그만두는 경우가 많더라구요ㅠㅠ 오늘은 유산소 운동할때! 아직까지도 논란이 많은... 고강도 저반복이 좋은지 저강도 고반복이 좋은지에 대해서 포스팅 해보려고 해요~ 일단 저강도 고반복의 유산소 운동을 선호하고 유산소 운동은 이렇게 해야한다! 라고 하시는 분들도 간혹 있는것 같더라구요... 무산소 운동이지만 고중량 운동을 하게될경우 유산소 운동을 할때처럼 숨을 헐떡이게 되는데 분명 무산소 운동이지만 어느정도 유산소 운동이라고 봐도될 정도고 이렇게 무산소 운동이 끝난.. 2020. 11. 21. 코로나19전염병에 홈짐으로 꾸준히 운동합시다!! 안녕하세요 청년백수입니다^^ 몇달 전 집에서 운동하기위해 홈짐을 생각만 해보다가 비용이나 운동장소가 적당한지 등 생각해볼게 너무 많아서 계속 미루다 결국 완성했습니다!! 키172정도에 50kg도 되지않아 늘 스트레스였는데 맨몸운동과 식단으로 64kg까지 총 15kg이상 증량 후 현재 운동을 안해 다시 쭉 빠졌네요ㅠ 마른사람 살찌는방법!! 정답은 꾸준한운동과 식단이겠죠?ㅎㅎ 잘챙겨먹고 운동하고 잘쉬면 무조건 찝니다!! 운동은 필수가 되어야하구요 한곳에서 모두 구매예정이었지만 뭐같은 응대로 재입고 예정도없으니 환불하라는 통지만 한 뒤 몇개월 지나보니 멀쩡히 팔고있더라구요ㅎㅎ 절대 거기서 구매하는일 없을겁니다ㅎ 그래서 봉, 벤치, 랙+원판 전부 따로 맞추느라 지출이 약간 더 생겼던거같아요!! 암튼 받자마자 기.. 2020. 11. 20. 마른사람들 운동 후 게이너에 의존하면 안됩니다!! 안녕하세요~^^ 오늘은 말라서 살과 근육을 같이 찌우기위해 노력하시는 많은분들을 위해! 프로틴이나 게이너 관련한 포스팅을 해볼까 합니다~ 운동을 취미로 꾸준히 하면서 건강하게 살면 좋잖아요?^^ 외배엽 중배엽 내배엽 지금은 아무도 이런것에 신경쓰지않죠~ 운동으로 체형을 변화시킬수 있으니까요~ 하지만 타고난 체질자체는 어느정도 있는것같아요... 운동없이 똑같이 먹는데 뚱뚱하거나 마르거나... 저같은 경우는 운동없이 먹기만 했는데 절대 살 찌지 않더군요... 지금보면 이상한게 칼로리를 충분히 넘치게 먹었음에도 찌지않더라구요 과식하면 흡수를 못하거나 체하거나 그랬어요ㅎㅎ 운동을 시작하면서 프로틴, 게이너, 한때 엄청 광고하던 알로에즙이랑 같이 타서 마시는 2개월 분량 대두단백질 프로틴아닌 프로틴을 어린나이에 .. 2020. 11. 5. 이전 1 다음 반응형
